Bonjour amis gourmands
Cette article s’adresse à tous les intolérants au gluten principalement mais pas que, je vous propose de découvrir par quoi remplacer la farine dans un gâteau ou dans une sauce par une autre qui n’en a pas ?
Réaliser ses desserts sans farine de blé ? En pâtisserie comme en cuisine, rien n’est impossible, tout est une question d’adaptation.
Et surtout en cette période de conflit, où trouver de la farine de blé est devenu un casse-tête.
Heureusement, farine de riz, fécule de maïs, purée de patate douce, poudre de noisettes et autres flocons de millet remplaceront assez facilement la farine de blé dans vos recettes et conviendront également aux intolérants au gluten.
Où les trouver ? En magasins ou en rayon bio la plupart du temps.
Remplacer la farine par de la fécule de maïs
La fécule de maïs est un indispensable de nos placards. On l’aime pour la légèreté qu’elle apporte à nos gâteaux et son pouvoir d’épaissir une sauce en deux temps trois mouvements.
Comment remplacer de la farine de blé par de la Maïzena? Pour certaines recettes, il est possible de troquer la totalité de la farine par la fécule de maïs. Pour d’autres cakes comme le quatre-quart, oubliez l’idée, la magie ne se fera pas.
Il faut compter 60 g de fécule de maïs pour 100 g de farine
Par de farine de riz
Dépourvue de gluten, la farine de riz remplacera la farine de blé dans les préparations sucrées et salées.
Comme la fécule de maïs, elle allège vos préparations. Je vous conseille de la mélanger avec une autre farine afin de lui apporter du moelleux.
Pour remplacer la farine de blé, comptez 3/4 de farine de riz avec 1/4 de fécule de maïs
farine de riz
Par de la farine de sorgho
Le Sorgho est une plante provenant d’Afrique qu’on appelle aussi millet en Inde. On consomme sa graine après l’avoir bouillie ou on peut l’utiliser aussi sous forme de farine.
Sans gluten, elle est parfaite pour les régimes spéciaux et permet de réaliser la plupart des cakes et gâteaux sans même distinguer la différence avec la farine de blé à condition qu’elle n’excède pas 40% des ingrédients. donc il faudra la compléter avec une autre farine (riz ou maïzena par exemple)
Par de la farine de coco
Naturellement sans gluten, cette farine est appréciée pour son petit goût exotique et ses valeurs nutritionnelles.
Elle est riche en fibres, sélénium, acides aminés et offre un faible indice glycémique. Vous pouvez aussi bien l’utiliser pour préparer des smoothies que des pâtisseries.
Comptez 1/4 de quantité de farine de coco pour remplacer 1 quantité de farine classique
Par de la farine de lupin
Le lupin est une plante vieille de 4000 ans. Seule, son usage sera davantage pour remplacer les œufs dans une recette de pâtisserie.
Toutefois, pour réaliser un gâteau basique, respectez les proportions ci-dessous. Son petit goût subtil séduira les papilles.
Comptez 25% de farine de lupin, 73% de farine de riz ou maïzena et 2% de levure sèche
Par de la purée de patate douce
De la patate douce dans les desserts ? Et pourquoi pas ? La pomme de terre contient de l’amidon comme la farine, ce qui lui permet de gonfler avec la chaleur.
On la réduit donc en purée. La patate douce également en farine, avec vous pouvez remplacer jusqu’à 25 % de votre farine habituelle.
Comptez 100 g de purée de pommes de terre pour 100 g de farine de blé.
Par de farine de châtaigne
La farine de châtaigne est l’alternative idéale pour les intolérants au gluten. Riche en fibres, protéines et vitamines, elle remplace la farine de blé dans tous les gâteaux, crêpes et gaufres. Elle est assez typée en goût par contre
Comptez 60% de fécule de maïs et 40% de farine de châtaigne pour des cakes ou gâteaux
Par de la polenta
La polenta est parfaite pour remplacer la farine dans les recettes. Pour se faire, veillez à ce qu’il y ait une quantité de liquide suffisante pour que la semoule gonfle avant la cuisson.
Comptez 100 g de purée de polenta pour 100 g de farine de blé.
Par de la farine de pois chiche
La farine de pois chiche est sans gluten et peut facilement remplacer la farine de blé traditionnelle. Pas de farine de pois chiche dans vos placards ?
Faites donc cuire des pois chiche puis mixez-les. La pâte ainsi obtenue pourra être intégrée dans tous vos gâteaux. Tout comme la farine de chataigne est est assez typée en goût
Comptez 20% de farine de pois chiches, 30% de farine de riz, 20% de fécule ou amidon et 30% de farine de millet pour remplacer la farine de blé.
farine de pois chiches
Par de la fécule de pommes de terre
Les gourmands connaissent l’astuce : pour alléger les gâteaux, il suffit de troquer la farine par de la fécule de pommes de terre. Simple, non ?
Comptez 100 g de fécule de pommes de terre pour 100 g de farine de blé.
Par de la poudre de noisettes
Les noisettes sont parfaites pour faire le plein d’énergie. Réduisez-les en poudre ou acheter directement de la poudre de noisettes pour donner une petite saveur sucrée à vos préparations. Dans certaines, vous pouvez également utilisez de la même façon la poudre d’amandes.
Comptez 50 g de poudre d’amandes/noisettes avec 50 g de fécule pour 100 g de farine de blé.
Par de la farine de sarrasin
Certains le surnomment le blé noir. Pourtant, le sarrasin n’est pas une céréale mais une plante. Riche en fibres et sels minéraux, il sera parfait pour remplacer la farine dans les recettes ! C’est la plus connue et même hors de Bretagne
Comptez 70% de fécule et 30% de farine de sarrasin pour remplacer 1 quantité de farine classique
Et voilà j’espère que cet article vous aura plu, vous saurez comment remplacer la farine dans une recette. N’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux ou simplement me laisser un petit mot avant de partir
