Bonjour amis gourmands
Le smoothie aux fruits sans lait
Utiliser des fruits congelés
Donner une texture onctueuse et frappée à votre smoothie
De consommer des ingrédients dont les qualités nutritionnelles ont été préservées !
Et oui ! Saviez-vous que certains fruits et baies, comme les myrtilles par exemple, peuvent perdre plus de 50% de leur concentration en vitamines après 3 jours au réfrigérateur alors que la congélation permet de les préserver ?
Les smoothies ont l’avantage de conserver les fibres des fruits et légumes.
Peu importe la recette, on obtiendra toujours notre dose de vitamine A, vitamine C, antioxydants ou encore oligo-éléments (potassium, magnésium) dans une seule boisson…
pêches
Attention toutefois à ne pas en abuser, il y a beaucoup de fructose dans les smoothies, donc beaucoup de sucre, à consommer donc avec modération
Si vraiment vous trouvez que votre smoothie est fadasse, ajoutez du miel ou du sirop d’agave plutôt que du sucre blanc raffiné
il ne faut pas oublier que le smoothie contient des fruits mixés. Leurs fibres sont « brisées, elles ne ralentissent plus l’absorption des sucres et cela augmente l’index glycémique », ce qui engendre une sensation de faim peu de temps après
myrtilles
Cela permet de pouvoir se concocter des smoothies à la fraise et à la framboise même en plein mois de décembre !
Pour ma part, je préfère quand même utiliser des produits de saison dans la mesure du possible
Et là, ça tombe bien, tous les fruits ci dessous sont des fruits de saison, donc logiquement gorgés de saveurs et de goût
Hors saison, un fruit ou un légume viendra soit d’une récolte sous serre, où il a été aspergé de pesticides pour l’aider à pousser et pour compenser le manque de soleil et de nutriments dans le sol ; soit d’un pays lointain où les produits phytosanitaires ne sont pas forcément aussi réglementés qu’en Europe.
framboises
Les produits de saison et locaux demandent bien sûr moins de transports et pas de taxe d’importation, ce qui se répercute sur le prix.
Les fruits et légumes de saison sont plus riches en nutriments, et donc plus intéressants pour notre santé. Cela pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, les aliments de saison ont pour avantage d’être cultivés dans des conditions climatiques qui leur sont propres, ce qui permet le développement optimal de leurs nutriments
La recette du smoothie aux fruits sans lait
Smoothie aux fruits sans lait
Équipement
- 1 couteau éminceur
- 1 petit couteau
- 1 blender ou robot coupe
- Pics à brochettes
Ingrédients
- 10 abricots
- 2 pêches
- 2 nectarines
- 1/2 melon
- 20 framboises , + 8 pour la décoration
- 10 glaçons
Réalisation
- Laver et épluchez les fruits. Enlever pépins et noyaux et mixez-les avec les glaçons dans un blender ou robot coupe
- Servez immédiatement ou conservez quelques heures au frais pas plus. Le but étant de profiter de toutes les vertus nutritionnelles
- Décorez les verres avec une brochette de framboises. Vous pouvez également couper des cubes des fruits du smoothie et en faire des brochettes et mixer le reste
Apports nutritionnels
Si vous avez aimé la recette de ce smoothie aux fruits sans lait, n’hésitez pas à la partager sur les réseaux sociaux ou simplement me laisser un petit mot avant de partir
2 commentaires
coucou quel délice ce smoothie, j’aurai bien voulu gouter, bisous
merci à toi,
il était délicieux😋😋
en voici un pour toi 😊😉